Многие ищут сложные и дорогие способы поправить здоровье, забывая о том, что буквально под рукой есть средство, которое достается почти даром, но при этом способно серьезно повлиять на самочувствие.
Речь идет об обычной питьевой воде. О том, как правильно использовать ее ресурс, в беседе с aif.ru рассказала врач-терапевт, заведующая центром здоровья Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Ольга Блинкова.
Если с утра вы привыкли наливать себе ароматный кофе или чай, а днем переключаетесь на морсы и соки, попробуйте остановиться на секунду и прикинуть: сколько за сутки в ваш организм попало именно чистой воды? Часто ответ оказывается неутешительным.
Специалисты напоминают: универсальная формула, от которой стоит отталкиваться, — это 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Впрочем, это значение не жесткое правило для всех.
Уточнить свою индивидуальную норму жидкости лучше у лечащего врача или терапевта. Сделать это можно во время плановой диспансеризации или обратившись в центр здоровья. Например, людям с определенными патологиями сердечно-сосудистой системы или заболеваниями почек подход к расчетам должен быть более тонким.
Что происходит с организмом, когда мы пьем достаточно
Влияние на уровень глюкозы
Кровь примерно на 80% состоит из воды. Когда в организме возникает ее дефицит, снижается и общий объем циркулирующей крови. В результате концентрация сахара в ней неизбежно растет. Конечно, одним лишь стаканом воды серьезную болезнь не вылечишь, но для тех, у кого есть склонность к повышению глюкозы, поддержание водного баланса становится важным подспорьем. Есть и обратная сторона: повышенный сахар провоцирует жажду и частое мочеиспускание, что только сильнее обезвоживает тело. Получается порочный круг. Разорвать его помогает только достаточное количество чистой жидкости.
Поддержка почек
Почки — это природный фильтр. Когда мы даем организму нужный объем влаги, они без труда выводят наружу излишки глюкозы и другие продукты обмена веществ. Если же воды мало, фильтрация затрудняется, и ненужные элементы остаются в крови, создавая нагрузку на организм.
Снижение последствий стресса
Даже наше настроение зависит от того, сколько мы пьем. При нехватке жидкости тело начинает активнее продуцировать гормоны кортизол и вазопрессин, которые обычно выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. Если кортизол долго остается на высоком уровне, страдает не только артериальное давление, но и показатели сахара. Вазопрессин же, отвечающий за удержание влаги, при уменьшении общего объема крови дает сбой и начинает выводить излишки жидкости, усугубляя ситуацию.
Помощь в контроле массы тела
Это, пожалуй, самый очевидный бонус. Замена сладких газированных напитков и пакетированных соков на чистую воду автоматически снижает суточную калорийность рациона. Кроме того, стакан жидкости, выпитый перед едой, занимает место в желудке, благодаря чему за обедом или ужином съедается меньше. Врачи отмечают: иногда мозг просто путает сигналы голода и жажды, поэтому в следующий раз, когда захочется перекусить, стоит сначала выпить воды.