Врач-гериатр Волжской районной клинической больницы, ассистент кафедры эндокринологии и гериатрии СамГМУ Наталья Татаровская назвала пять правил здорового образа жизни для старшего поколения.
По словам специалиста, здоровый образ жизни пожилых людей включает несколько составляющих:
1. Сон.
Недостаток сна может вызвать не только плохое настроение и депрессию, но и гормональные расстройства. Конечно, продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, но общепринятым является цифра не менее 7-ми часов в сутки.
2. Рациональное питание.
Сбалансированное питание важно для людей в любом возрасте.
Пожилым людям необходимо обратить внимание:
– на общую калорийность пищевого рациона. Она должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей. Это позволит избежать появление избыточного веса;
– на продукты богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби и бобовые);
– обязательно включите в рацион фрукты и овощи;
– стоит помнить о рисках остеопороза особенно у женщин, поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием. Для предупреждения развития остеопороза кроме кальция необходимо обратить внимание на витамин Д. Он необходим для нормализации обменных процессов в костной ткани;
– употребляйте достаточное количество белка – 1,2г/кг массы тела, чтобы избежать потерю мышечной массы с возрастом;
– питьевой режим. С возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней. 2/3 объема выпиваемой жидкости должно приходится на первую половину дня до 16.00;
– исключите готовые хлебобулочные изделия – пончики, плюшки, сдоба, жаренную пищу, поваренную соль;
– используйте запекание, тушение, приготовление на пару. При приготовлении пищи стоит обратить внимание на слабый жевательный аппарата;
– и главное – питание должно быть разнообразным.
3. Посещение врача.
Для ранней диагностики хронических неинфекционных заболеваний и определения факторов риска их развития крайне важна диспансеризация.
Программа диспансеризации для людей 60 лет и старше позволяет увидеть полную картину состояния здоровья человека, своевременно выявить факторы риска и заболевания, принять своевременное решение о лечении.
4. Физическая активность.
Всего получасовая умеренная физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Это может быть:
• зарядка по утрам и пешая прогулка вечером;
• если позволяет здоровье, то зимой можно ходить на лыжах;
• плавание;
• скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика, в первую очередь, при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях и др. Этот вид физической активности доступен каждому, причем в любое время года.
5. Психологическое состояние.
Тренируйте память и мышление, старайтесь сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни, избегайте стрессовых ситуаций, конфликтов.