Холодной осенью наш организм, в том числе, иммунная система начинают перестраиваться. Горожане приспосабливаются к резким сменам температур и укороченному световому дню. Многие начинают болеть: кашель, насморк и все сопутствующие симптомы при ОРВИ.
Как помочь организму и защититься от простуд? Профилактика необходима? Чай с имбирем пить? Нос промывать морской водой? С этими и многими другими вопросами я обратилась к врачу Ксении Рыбальской, которая не первый год консультирует нашу семью.
– Давайте начнем разговор с витаминов. Есть ли такие, которые особенно необходимы осенью? Витамины С или Д? Они вообще нужны?
– Не рекомендую пропивать какие-либо витаминные комплексы без обследований и посещения врача. Избыток так же вреден, как дефицит. Все необходимые вещества можно получать из пищи, если питаться разнообразно и не ограничивать себя диетами.
– Ксения Сергеевна, какие продукты полезны в период ОРВИ? Фрукты? Белок?
– Прекрасный пример сбалансированного питания – гарвардская тарелка здорового питания. Обычная тарелка диаметром 24-26 сантиметров делится на 4 части. Затем наполняется едой, где 1/4 – белковые продукты: рыба, мясо, птица молочные продукты, 1/4 – сложные углеводы: крупы, макароны, картофель. Остальное – сезонные свежие и приготовленные овощи – источники витаминов и клетчатки.
Желательно, чтобы таким был каждый прием пищи. Данное питание нормализует вес и обеспечивает организм всем необходимым.
– Профилактика необходима? Взрослым? Детям? Не знаю, нос промывать морской водой? Ромашкой горло полоскать? Эффективно?
– Самая лучшая профилактика – прививка от гриппа, ношение масок (снизит количество вдыхаемых вирусных частиц). Еще надо чаще мыть руки или обрабатывать антисептиками. Последние пункты хорошо себя показали при коронавирусе, они также хорошо будут работать при простуде. Чаще надо проветривать помещения, высыпаться, гулять.
– Доктор, согласна, высыпаться необходимо. Но если все-таки заболели, чем лечиться? Куда идти?
– Простуду лечим обильным питьем: компот, чай с лимоном, медом, имбирем, мятой, кто как любит. Отдыхом, а в идеале – сном.
Противовирусным препаратам не доверяю – слабая доказательная база их безопасности и эффективности. Лечим симптомы. Высокая температура – жаропонижающие, больное горло – полоскание: ромашка, водный раствор соли или соды, пастилки для рассасывания. При сухом болезненном кашле вводим противокашлевые препараты. Но не больше недели самостоятельного приема, если кашель не проходит – к врачу.
Для носа отлично подойдут солевые растворы. Можно что-нибудь из аптечного ассортимента, а можно дешево и сердито – чайная ложка соли на стакан кипяченой воды. Закапывать в нос пипеткой или из маленького шприца без напора. Это снизит отечность слизистой носа и улучшит отток содержимого пазух.
– Есть ли какая-то «норма» по заболеваемости простудами? Например, болеть три раза в год взрослым и шесть раз – детям. Так пишут и говорят…
– Да, указанные вами нормы по простуде актуальны. Но если ребенок адаптируется к детскому саду, то и до 12 раз норма.
– Раньше на ночь наши бабушки пили горячее молоко с ложечкой меда. И считали полезным от простуды и… бессонницы. Что думает об этом современная медицина?
– Молоко с медом немного успокаивает раздраженное горло, обволакивает, дает быстрые углеводы, а вместе с ними силы для восстановления организма. В наше время, когда продукты доступны, а сахара много, последний пункт теряет актуальность. Могу рекомендовать это сочетание только тем, кто любит молоко с медом и у кого нет аллергии на данные продукты. Остальные вылечат простуду и без этого.
– Сейчас стало модно лечить простуду свежим имбирем. В период сезонных ОРВИ народ за ним гоняется по супермаркетам, а там цена на корешок – от 600 рублей… Верят в то, что он помогает не разболеться. Он помогает?
– Насколько я знаю, нет исследований, которые бы подтверждали неоспоримые преимущества имбиря перед плацебо в лечении простуды. Вам помогает и нравится? Пожалуйста, он безопасен, если у вас нет аллергии на него. Добавляйте в теплые напитки и пейте, много и обильно. Не нравится, не вкусно? Пейте чай без имбиря.
– Ксения Сергеевна, что еще посоветуете нашим читателям? Как не заболеть?
– Давайте подведем небольшие итоги. Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду и любое время года. Они повышают иммунитет и общую выносливость организма.
Не игнорируйте сон, старайтесь ложиться спать не позднее 11 вечера. Следите за питанием, в рационе всегда должно быть достаточно свежих овощей и фруктов. Можно употреблять теплые напитки на основе шиповника, лимона. Они добавят организму витаминов. Берегите себя и будьте здоровы!
Беседовала с врачом Алина Нестерова, газета «Вольный город Тольятти»