Исследователи из Университета Гронингена провели масштабную работу, в которой на протяжении четырёх лет наблюдали за привычками и самочувствием более 65 тысяч взрослых людей.
Их выводы, опубликованные в авторитетном журнале Psychiatry, удивляют своей простотой.
Оказывается, чтобы серьёзно уменьшить вероятность развития большой депрессии, вовсе не нужно кардинально менять жизнь.
Достаточно пересмотреть своё отношение к телевизору.
Учёные выяснили, что если заменить всего один час ежедневного сидения перед экраном на физическую активность, риск столкнуться с депрессией снижается на 11 процентов.
Но самое интересное начинается дальше: когда телевизору уделяют на полтора часа меньше, а свободное время посвящают движению, защитный эффект возрастает уже до 26 процентов.
А если заменить два часа просмотра передач на спорт или просто активный отдых, вероятность развития депрессии падает на ошеломляющие 43 процента.
Причём сильнее всего эта закономерность проявилась у людей среднего возраста, которые чаще других попадают в группу риска.
Исследователи подчёркивают, что не всякая замена равноценна. Наибольшую пользу приносят именно занятия спортом.
Даже получасовая прогулка или пробежка вместо очередной серии сериала снижает риск на 18 процентов.
Активность на работе или учёбе, а также подвижный способ передвижения вроде ходьбы или езды на велосипеде тоже помогают, но чуть меньше.
А вот домашние хлопоты, как ни странно, практически не влияют на защиту психики: замена телевизора на мытьё посуды или уборку не дала значимого результата.
Масштаб выборки и длительность наблюдений позволяют говорить о главном: даже небольшие изменения в повседневных привычках способны творить чудеса с нашим психическим здоровьем.
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто выключить ящик и выйти на улицу.