Стресс стал неотъемлемой частью жизни современных людей. Экзамены, дедлайны, конфликты с близкими, неопределенность будущего — все это заставляет организм работать на пределе возможностей. Но всегда ли стресс опасен? Почему тревога иногда помогает двигаться вперед, а иногда буквально парализует? Об этом рассказала руководитель психологической службы Тольяттинского государственного университета Татьяна Бергис.
Поводом для разговора стала история студентки, которая во время подготовки к зимней сессии переживала серьезный конфликт с лучшей подругой. Вместо того чтобы сосредоточиться на билетах, девушка снова и снова прокручивала в голове детали ссоры, пытаясь представить, как можно было поступить иначе. В результате появились апатия, потеря концентрации и снижение успеваемости.
По словам специалиста, в подобных ситуациях человек сталкивается с внутренним конфликтом. С одной стороны, важны учеба и необходимость успешно сдать экзамены, с другой — отношения с близким человеком, которые также имеют большое значение.
— Там, где находится наше внимание, находится и наша энергия. Если мысли постоянно возвращаются к прошлому событию, ресурсов на решение актуальных задач остается гораздо меньше, — объясняет Татьяна Бергис.
Первый шаг к преодолению стресса — признать собственные переживания. Не пытаться делать вид, что ничего не происходит, а честно сказать себе: «Да, мне сейчас тяжело, я испытываю тревогу, обиду или злость».
После этого важно вернуть внимание в настоящий момент. Одной из эффективных техник психолог называет метод STOP. Как только человек замечает, что вновь мысленно погружается в тревожащую ситуацию, следует мысленно произнести слово «стоп» и переключиться на текущую задачу.
Специалист предлагает использовать яркую метафору. Представьте себя водителем трамвая. Иногда автоматическая стрелка направляет мысли по привычному пути — к переживаниям и негативным сценариям. Но у человека всегда есть возможность взять условный «ломик» и вручную перевести стрелку, выбрав более полезное направление движения.
Еще один важный инструмент борьбы со стрессом связан с телом. Именно физиологические реакции зачастую становятся первыми сигналами эмоционального перенапряжения.
Во время тревоги дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, появляются зажимы. Чтобы вернуть контроль над ситуацией, можно использовать простые телесные практики.
Например, слегка похлопать себя по плечам, рукам и ногам, концентрируясь на ощущениях. Либо сильно сжать кулаки на 20–30 секунд, почувствовать напряжение и тепло, а затем резко расслабить мышцы. Такие действия помогают вернуть ощущение реальности и снизить эмоциональное напряжение.
Полезным оказывается и так называемое «заземление». Достаточно поставить ноги на пол, почувствовать опору под стопами и сосредоточиться на физических ощущениях. Это помогает вернуть внимание из тревожных мыслей в настоящий момент.
При этом психолог подчеркивает: не всякая тревога вредна.
Тревога представляет собой естественную реакцию организма на неопределенность и потенциальную угрозу. Она помогает мобилизоваться перед важными событиями — экзаменами, собеседованиями или ответственными проектами.
Однако существует и тревожность — устойчивое состояние эмоционального напряжения, когда человек склонен воспринимать многие жизненные ситуации как опасные, даже если объективных причин для этого нет.
В основе современного понимания стресса лежит теория канадского ученого Ганса Селье. Согласно его концепции, организм проходит три стадии адаптации: тревогу, привыкание и истощение.
На первом этапе мобилизуются внутренние ресурсы. Затем человек приспосабливается к нагрузке и продолжает эффективно действовать. Но если стрессовые факторы не исчезают слишком долго, наступает стадия истощения, которая может негативно сказаться как на психологическом, так и на физическом состоянии.
Повышенная тревожность проявляется не только эмоционально. Среди ее признаков специалисты называют постоянное внутреннее напряжение, учащенное сердцебиение, нарушение сна, мышечные зажимы, навязчивые мысли и сложности с концентрацией внимания.
Меняется и поведение человека. Он может избегать решения проблем, откладывать важные дела, ограничивать общение с окружающими и постепенно уходить в социальную изоляцию.
Особенно важно обращать внимание на такие изменения у близких людей. Если активный и общительный человек внезапно становится замкнутым, перестает выходить на связь и избегает привычных встреч, возможно, ему требуется поддержка.
По словам Татьяны Бергис, не стоит бояться обращаться за профессиональной помощью. Однако важно понимать, что психологическая работа редко приносит мгновенный результат.
Иногда человеку требуется время, чтобы найти специалиста, которому он сможет доверять. Чувство опустошенности после первой консультации не означает, что помощь бесполезна. Напротив, это может быть частью процесса осознания и проживания накопленных эмоций.
Между тем специалисты отмечают, что интерес россиян к вопросам психологического благополучия продолжает расти. Все больше людей начинают воспринимать заботу о ментальном здоровье так же естественно, как профилактические визиты к врачам. Эксперты уверены: умение распознавать сигналы собственного организма, вовремя замечать признаки эмоционального истощения и обращаться за поддержкой — это не проявление слабости, а важный навык современной жизни.
Главное — помнить, что стресс не всегда враг. Иногда он помогает собраться и двигаться вперед. Но если тревога начинает управлять жизнью, лишает сил и мешает выполнять повседневные задачи, игнорировать ее уже нельзя. Чем раньше человек обратит внимание на свое состояние и начнет действовать, тем легче будет вернуть внутреннее равновесие и сохранить психологическое здоровье.