По мнению медицинских специалистов, продолжительность жизни человека лишь на 20-30% зависит от наследственности, тогда как остальные 70-80% определяются образом жизни и окружающей средой. Главный кардиолог Самарской области Елена Куракина подчеркивает, что сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы — основа активного долголетия.
Эксперт выделила ключевые рекомендации для поддержания сердечного здоровья. В основе лежит сбалансированное питание с преобладанием свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Особое внимание стоит уделить ограничению соли, которая создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу и сосуды.
Регулярная физическая активность — не менее важный компонент профилактики. Всего 150 минут умеренных нагрузок в неделю помогают поддерживать организм в тонусе. Врач также обращает внимание на необходимость контроля массы тела, поскольку лишние килограммы существенно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Особое место в рекомендациях занимает отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риск развития опасных заболеваний. Не менее важно научиться справляться со стрессом — в этом помогут дыхательные практики, медитация или йога.
Кардиолог настоятельно советует не пренебрегать профилактическими осмотрами, которые позволяют выявить проблемы на ранних стадиях. И конечно, нельзя забывать о полноценном отдыхе — для восстановления организма необходимо 7-8 часов качественного сна ежедневно.
Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы, обеспечив активную и полноценную жизнь в любом возрасте.