Медленный метаболизм — распространённая проблема, мешающая не только похудению, но и общему самочувствию. Многие ошибочно связывают это с возрастом или наследственностью, но чаще причина кроется в повседневных привычках. Эндокринолог объяснил, какие факторы тормозят обмен веществ и как это исправить.
Недостаток сна
Регулярный недосып нарушает выработку гормонов голода и сытости — лептина и грелина. В результате обменные процессы замедляются, а тяга к быстрым углеводам усиливается.
Нерегулярное питание
Пропуск приёмов пищи, особенно завтрака, воспринимается организмом как сигнал к экономии энергии. Он начинает сжигать меньше калорий, запасая их в виде жира. Кроме того, нестабильное питание провоцирует скачки сахара в крови.
Отсутствие физической активности
При малоподвижном образе жизни уменьшается мышечная масса, а именно мышцы помогают сжигать калории даже в состоянии покоя. Без движения метаболизм неизбежно замедляется.
Нехватка белка
Белковая пища требует больше энергии для переваривания, поэтому её недостаток напрямую влияет на скорость обмена веществ. Кроме того, белок поддерживает мышечную ткань, которая играет ключевую роль в сжигании калорий.
Недостаточное потребление воды
Даже лёгкое обезвоживание нарушает клеточные процессы, снижая скорость метаболизма. Достаточное количество жидкости поддерживает работу всех систем организма.
Неправильное употребление кофеина
В умеренных дозах кофе может ускорить обмен веществ, но избыток сладких кофейных напитков перегружает печень и поджелудочную железу, что негативно сказывается на метаболизме.
Хронический стресс
Постоянное нервное напряжение провоцирует накопление жира, особенно в области живота, и нарушает работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ.
Чтобы ускорить метаболизм, важно наладить режим сна, питаться регулярно, включать в рацион белок, пить достаточно воды и контролировать уровень стресса. Эти простые изменения помогут не только улучшить обмен веществ, но и повысить общий тонус организма.