Казалось бы, весна — время обновления и энергии. Но многие сталкиваются с обратным эффектом: вместо прилива бодрости наваливаются сонливость, апатия и бесконечные простуды. Почему так происходит и как без таблеток взбодрить организм, объяснила главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике Людмила Слепнева.
Оказывается, весенний упадок сил имеет под собой четкие физиологические причины. Во-первых, за зиму организм исчерпал запасы витаминов, особенно «солнечного» D, а свежие фрукты и овощи из магазина уже не так полезны, как летом. Во-вторых, тело испытывает адаптационный стресс: ему приходится перестраиваться с холода и короткого светового дня на новый режим, а это требует серьезных энергозатрат.
Как помочь себе войти в теплое время года здоровым и полным сил? Эксперт советует скорректировать питание, образ жизни и не заниматься самодеятельностью с лекарствами.
Что должно быть в тарелке
Весной ставку нужно делать не на экзотику, а на простые и доступные продукты. В фаворитах — зелень. Петрушка, укроп, шпинат и зеленый лук содержат ударные дозы витамина С, калия и магния. Их стоит добавлять буквально во все блюда, даже в бутерброды.
Не стоит забывать и о заготовках. Квашеная капуста и моченые яблоки полезнее свежих плодов: в них гораздо больше витамина С плюс природные пробиотики для кишечника. А если у вас в морозилке сохранились летние ягоды и овощи — сейчас их звездный час. В такой заморозке витаминов сохраняется больше, чем в тепличных овощах.
И никакой весенней диеты без белка. Рыба, яйца, творог или бобовые — это основа для клеток иммунной системы.
Витамин D: почти как лекарство
Самый важный пункт, который нельзя игнорировать, — это витамин D. Он отвечает за усвоение кальция и работу иммунитета. Исследования подтверждают: его дефицит ведет к частым простудам и хронической слабости.
Весной солнца мало, а продуктов, способных покрыть нехватку, просто не существует. Поэтому большинству взрослых людей в нашей полосе с осени по весну нужен профилактический прием витамина D. Но здесь важна осторожность: правильную дозировку должен назначать врач.
Движение и темнота: два секрета бодрости
Весной организм буквально пытается впасть в спячку, но победить сонливость можно только активностью. Просыпаться легче, если сразу открывать шторы: солнечный свет дает мозгу сигнал о старте дня. Если встаете затемно, выручат лампы дневного света.
Заменить кофе поможет обычная ходьба. Всего 20–30 минут в день быстрым шагом разгоняют кровь и насыщают клетки кислородом не хуже энергетиков.
Но главный секрет восстановления — качественный сон. Гормон мелатонин вырабатывается только в полной темноте, поэтому ложиться желательно до 11 вечера. Семи-восьмичасовой сон остается лучшим бесплатным лекарством для иммунитета.
Осторожно: народные методы
Многие, испугавшись весенних ОРВИ, начинают пить иммуномодуляторы или противовирусные травы пачками. Врачи предупреждают: вмешиваться в работу иммунной системы без прямых показаний и назначений опасно. Вместо помощи можно получить сбой в тонких настройках организма.
Итог прост: чтобы пережить весну без болезней, достаточно наладить режим, добавить в меню зелень и квашеную капусту, а также проверить уровень витамина D у специалиста.