Выходить на солнце по утрам
Короткий световой день влияет на циркадные ритмы организма, особенно в северных странах, где разница между временами года очень заметна. А всё потому, что солнце влияет на выработку мелатонина — гормона, способствующего хорошему сну. Зимой солнце светит неярко и недолго (а может не показываться неделями), и начинаются проблемы. Специалисты советуют по возможности гулять солнечным утром или хотя бы сидеть возле окна. А чтобы не мешать выработке мелатонина, стоит отказаться от яркого света перед сном.
Гулять в обед
Когда нет возможности гулять утром, делайте это в обед. Многим приходится ехать на работу и с работы в темноте, поэтому солнце они видят только через окно. Постарайтесь не обедать в своем здании, а пройтись до кафе или до ближайшего парка.
Не досыпать днем
Зимой люди чаще испытывают усталость или желание задержаться в кровати подольше, а также поспать днем. Но на самом деле биологических причин для долгого зимнего сна нет, и если лечь прикорнуть среди дня, можно получить проблемы с ночным сном. И не нужно брать в кровать ноутбук (и тем более работу): постель служит только для сна и секса.
Не пропускать тренировки!
Зимой гораздо сложнее заставить себя заниматься спортом и найти мотивацию для этого. Но именно спорт даст дополнительную энергию! А ночью будете лучше спать.
Питаться правильно
Зимой многим хочется есть чаще и больше, особенно тянет на сладкое и вредное. Постарайтесь не превращать это в привычку.
Не перегревать квартиру
Для сна полезен прохладный воздух, но когда за окном мороз, хочется устроить дома жару. Так делать не рекомендуется. А вот что стоит купить, так это увлажнитель: во влажном воздухе лучше спится.
Ограничить алкоголь
Он влияет на сон и зимой, и летом, но именно в холодное время порой так и тянет согреться глинтвейном или чем-то покрепче. Не увлекайтесь!
Оригинал статьи опубликован на сайте Тольяттинской городской клинической больницы № 5