К такому выводу пришли ученые, исследовав влияние повседневных привычек на состояние сердца. Оказалось, что даже дополнительные 11 минут сна в сутки могут заметно снизить риск инфаркта и других опасных заболеваний.
В масштабном исследовании приняли участие более 50 тысяч человек, за которыми наблюдали на протяжении нескольких лет. Ученые анализировали их образ жизни, включая сон, физическую активность и питание. Выяснилось, что даже минимальные улучшения — чуть больше сна, немного больше движения и небольшие изменения в рационе — способны дать ощутимый результат.
Так, добавление всего 11 минут сна в сутки оказалось связано примерно с 10-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт. При этом эффект усиливался, если человек также немного увеличивал физическую активность и следил за питанием.
Специалисты подчеркивают, что главный смысл открытия — в доступности таких изменений. В отличие от строгих диет или интенсивных тренировок, небольшие корректировки легче внедрить в повседневную жизнь и сохранить на долгий срок. Именно устойчивость привычек, а не их масштаб, играет ключевую роль в профилактике болезней сердца.
Интересно, что сон уже давно считается одним из важнейших факторов здоровья. Недостаток сна напрямую связан с повышенным риском гипертонии, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые регулярно спят меньше рекомендованных 7 часов, чаще сталкиваются с проблемами сердца и обмена веществ.
При этом ученые отмечают, что идеальный результат достигается не одним фактором, а их сочетанием. Оптимальный режим включает около 8 часов сна, регулярную физическую активность и сбалансированное питание. В таком случае риск серьезных сердечных событий может снижаться более чем наполовину.
Новое исследование фактически меняет подход к здоровью: вместо сложных и часто пугающих рекомендаций людям предлагают начать с малого. Добавить немного сна, пройтись пешком чуть дольше обычного, включить в рацион больше полезных продуктов — и со временем это может дать значительный эффект.
Таким образом, даже такие незаметные на первый взгляд изменения, как дополнительные минуты сна, способны стать важным шагом к более долгой и здоровой жизни.