Желательно за час-два до сна не использовать гаджеты и не проверять электронную почту. Это поможет успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну.
Вечером, когда вы уже ложитесь спать, уменьшите яркость экрана своего смартфона. Это поможет сохранить уровень гормона мелатонина, который вырабатывается во время сна и помогает нам засыпать. Пик его активности приходится на 20-22 часа.
Просмотр новостей и любые стрессовые ситуации лучше отложить на следующий день. Не стоит брать гаджеты с собой в постель. Все посторонние дела, такие как просмотр телевизора или чтение книг, лучше оставить за пределами спальни. Кровать должна использоваться только для сна.
Если вы проснулись ночью, не стоит проверять время на телефоне или смотреть, сколько вы уже проспали. Яркий свет от экрана может разрушить уровень мелатонина и возбудить нервную систему.
Чтобы избежать бессонницы, важно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно изменить свои привычки: не пить кофе после 18:00, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, отложить электронные устройства за полчаса до сна взрослым и минимум за час — детям.