Уход от стресса в современном обществе — дело сложное, но все-таки возможное. И стремиться к этому надо, если хотите сохранить здоровье как можно дольше. Иногда это просто критически важно: вспомните, ведь случалось же у вас разволноваться, разъяриться, расстроиться от чего-нибудь так, что аж трясет и самочувствие грозит какой-нибудь сосудистой катастрофой?
Специалисты Тольяттинской городской клинической больницы №5 рассказали, как быстро снять нервное напряжение и не допустить кризиса.
Вариант первый
Любые физические упражнения благотворно влияют на нервную систему и на наше общее состояние. Например, просто походите. Попробуйте пройтись по лестнице или коридорам, поднимитесь на несколько этажей выше, если есть такая возможность, потом спуститесь обратно, до легкой усталости.
Вариант второй
Необходимо сменить обстановку! Если есть возможность уехать домой — прекрасно, но не все это могут позволить, поэтому надо хотя бы выйти на улицу, немного прогуляться и подышать. Можно выйти в другой кабинет, любыми способами переключить свое внимание на что-то другое. Смена обстановки, пусть и кратковременная – позволяет прийти в себя и трезво оценить ситуацию.
Вариант третий
Сделать паузу и подышать! Свое дыхание мы способны контролировать, ведь соотношение вдоха и выдоха напрямую связано с нашим настроением и как раз этим свойством можно прекрасно воспользоваться при борьбе со стрессом. Сначала просто дышите, постепенно растягивая вдох и выдох, обратите внимание, что при правильном вдохе сначала надувается живот (диафрагма), потом расширяются ребра, наполняется воздухом грудная клетка вплоть до ключиц.
Дышим через нос. Глаза при этом закрыты. Вдыхаем на 4 счета, на 2 счета задерживаем дыхание и на 6-8 счетов выдыхаем, сверху вниз, сначала воздух выходит из грудного отдела, потом сжимаются ребра и втягивается живот. И такой цикл нужно проделать примерно 5 раз. Остановитесь и дышите как обычно, проанализируйте свои ощущения. Должно помочь!
А теперь несколько действенных советов для тех, кто хочет повысить стрессоустойчивость в целом:
1. Постарайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов в сутки.
3. Не ешьте на ходу. Завтрак, обед и ужин должны стать полноценными приемами пищи.
4. Не надейтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Причины стресса, как и сам стресс, никуда не денутся, а здоровье пострадает.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой. Займитесь плаванием или аквааэробикой.
6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации. Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
7. Старайтесь отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают положительные эмоции. Сходите на концерт, почитайте книгу, погуляйте, пообщайтесь с друзьями.
8. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают настроение и отношение окружающих к вам.
9. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания. Возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций.
10. Сосредоточьтесь на позитивном. Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.