Хорошая новость для тех, кто любит позволить себе небольшой отдых посреди рабочего дня. Оказывается, короткая дремота способна не просто прогнать усталость, но и серьезно укрепить главную мышцу нашего организма. Кардиологи проанализировали самочувствие тысяч добровольцев и пришли к выводу, что у людей, которые регулярно устраивают себе получасовой перерыв на сон, риск заполучить инфаркт или инсульт становится ниже в среднем на десять-пятнадцать процентов. Секрет кроется в гормонах: когда мы погружаемся в недолгую дремоту, уровень кортизола, который называют гормоном стресса, заметно падает, давая сердечно-сосудистой системе долгожданную передышку.
Исследователи из Университетской больницы Лозанны выяснили, что частота такого отдыха играет ключевую роль. Наблюдая за несколькими тысячами людей в возрасте от тридцати пяти до семидесяти пяти лет на протяжении более пяти лет, ученые заметили, что те, кто спал днем один или два раза в неделю, на целых сорок восемь процентов реже страдали от сердечных приступов по сравнению с теми, кто вообще не позволял себе расслабиться в светлое время суток. Однако важна именно регулярность, а не продолжительность: ежедневный и слишком долгий сон уже не давал такого защитного эффекта.
Врачи подчеркивают, что главное здесь — не перележать. Оптимальным временем для «тихого часа» специалисты называют промежуток между часом и тремя дня, а идеальная длительность составляет от двадцати до тридцати минут. Именно столько времени нужно организму, чтобы снизить выработку стрессовых гормонов, но при этом не успеть провалиться в глубокую фазу сна. Если проспать дольше, пробуждение может выйти тяжелым, а вместо бодрости появится чувство разбитости, которое только собьет настрой.
Есть у дневного отдыха и еще один приятный бонус. Короткая дремота улучшает концентрацию внимания и память примерно на тридцать-пятьдесят процентов. Все дело в том, что даже двадцатиминутный сон позволяет спинномозговой жидкости активнее циркулировать и доставлять мозгу полезные вещества, а нейромедиаторы начинают работать слаженнее. Так что после обеда, когда клонит в сон, не всегда стоит бороться с собой — возможно, именно получасовая пауза станет лучшим вкладом в собственное здоровье и работоспособность на остаток дня.