Будьте осторожны с тренировками в жару

    занятие спортом

    Любите заниматься на улице? Оптимальное время – утро и вечер. Выбирайте тенистые места. Одежда должна быть светлой.

    Занимаетесь в зале или дома? Важно, чтобы в помещении была хорошая циркуляция воздуха, работали кондиционеры или вентиляторы.

    Что по нагрузке? Так как ощущается недостаток кислорода, плюс ко всему необходимо понижать температуру тела. Нагрузка должна быть оптимальной.

    Духота и высокая температура активируют повышенный пульс. Будьте аккуратны.

    Не берите большие веса. Делайте несколько подходов по 8-10 повторений. Не забывайте отдыхать между подходами.

    Еще один вариант – разработать программу облегченного варианта тренировок.

    И как всегда – не забывайте о воде. Холодную пить не нужно – это вредно для ЖКТ, и повышает потоотделение.

    Сразу после подхода пить нельзя. Подождите – пульс должен снизиться.

    Лучше не делать длительные тренировки. Можно разбить программу занятий на 4 раза в неделю, вместо двух.

    Лучше всего заменить бег на плавание или велосипед. Выбирайте, что вам больше по душе. Но если все же вы просто не можете жить без бега – тренируйтесь с покрытой головой. Иначе можете заработать тепловой удар.

    Берегите себя!